Mit tehetsz a hátfájás ellen? Gyors tippek, tartós megoldások

Admin • 2021.01.18

Hátfájás ellen házilag, otthon is sok mindent tehetsz – akár a megelőzésről, akár a gyors tüneti kezelésről, akár hosszú távú, tartós megoldásról van szó. Még enyhe hátfájás esetén sem érdemes ölbe tett kézzel ülni, mert könnyen súlyosbodhatnak a panaszok, és megbosszulhatja magát, ha nem teszel valamit idejében a hátfájás ellen.

Hátfájással szinte mindenki találkozik az élete során. A statisztikák szerint az emberek 80%-ánál megjelenik valamelyik életszakaszban. A felnőttek 25%-a pedig rendszeresen szenved tőle. A National Institute of Neurological Disorders and Stroke nevű rangos amerikai egészségügyi intézet felmérése szerint (.pdf) az USA-ban a hátfájás a munkahelyi hiányzások leggyakoribb kiváltó oka. Okkal gyaníthatjuk, hogy a világ többi részén sincs ez másként. 

A hátfájást érdemes komolyan venni, ellenkező esetben a fájdalom intenzívebbé válhat, és nem csak a munka, hanem a mindennapos tevékenységek elvégzését is gátolhatja. A folytatásban sorra vesszük, hogyan előzhető meg a hátfájás, illetve milyen azonnali és hosszú távú megoldásokat alkalmazhatsz a hátfájás ellen. 

Tégy idejében a hátfájás ellen: így előzheted meg

A hátfájásra is igaz, hogy jobb megelőzni, mint az utólag kialakult panaszt kezelni. 

Néhány tipp a hátfájás megelőzésére:

  • Ülés közben figyelj oda, hogy minél egyenesebben tartsd magad. A hanyag tartás hosszú távon hátfájást okozhat – ez különösen az ülő munkát végzőkre igaz. 
  • Érdemes minél ergonomikusabb széket használni, főleg az irodában. Arra különösen figyelj, hogy jól megtámasztja-e az ágyékodat. 
  • Minél gyakrabban változtass testtartást, pozíciót ülés közben. A legjobb, ha óránként legalább egyszer felállsz az asztal mellől. 
  • Ennél is jobb, ha ülőmunkát végzel, de a munkahelyed átalakítható álló munkahellyé. Minél többet dolgozol állva, annál jobb!
  • A hátfájást a nem megfelelő cipő is előidézheti. Érdemes kényelmes lábbelit hordani, hogy megelőzd a hátfájás kialakulását. 
  • A túlságosan puha ágy vagy matrac helyett válassz keményebb fekhelyet. 
  • A hátizmokat erősítő rendszeres torna is segít a megelőzésben.
  • Erre a torna mellett más mozgásformák rendszeres gyakorlása is alkalmas, például jóga, úszás. 
  • A rendszeres masszázs is jótékony hatású, mert segít az izmok ellazításában.

Védekezés a hátfájás ellen házilag

Hátfájás esetén a legelső teendő, hogy a fájdalmat csökkentsd vagy megszüntesd. Ez azonban, bármilyen fontos is, csak tüneti kezelés. Ezért arra is kitérünk, milyen tartós megoldások, gyógymódok léteznek a hátfájás ellen házilag. 

Azonnali megoldások a hátfájás ellen

Rövid távon a cél a fájdalom megszüntetése – minél előbb és minél hatékonyabban. Lássuk, mit tehetsz ennek érdekében.

  1. Hideg fájdalomcsillapítás

A hideg fájdalomcsillapítás, mint például a jeges borogatás akkor hatásos, ha a hátfájás oka az izmok sérülése, (pl. izomhúzódás). A jeges borogatásnak a fájdalomcsillaptás mellett gyulladáscsökkentő hatása is van. 

  1. Meleg fájdalomcsillapítás

A meleg borogatás az olyan típusú hátfájás esetén hatékony, ha a fájdalmat a kötött, merev izmok okozzák. 

Mindkét fájdalomcsillapító eljárásra igaz, hogy csak annyira legyen forró, illetve hideg a borogatás, ami a bőrszövetet még nem károsítja. Illetve 20 percnél tovább egyhuzamban ne alkalmazd sem a hideg, sem a meleg borogatást. 

  1. Gyógyszeres fájdalomcsillapítás

A fájdalomcsillapító tabletták mindig kéznél vannak, azonban ezek tényleg teljes mértékben a tüneti kezelés kategóriájába esnek. Akár recept nélküli, akár receptre felírt fájdalomcsillapítót használsz, mindig van egy maximális adag, aminél többet adott időn belül nem tanácsos bevenni. Ezt mindig tartsd szem előtt, ha pedig a fájdalom nem szűnik meg egy-két napon belül, mindenképpen fordulj vele orvoshoz. 

Fájdalomcsillapító krémeket is használhatsz. Ezek előnye, hogy a fájdalom helyénél fejtik ki a hatásukat.

Hosszú távú megoldások hátfájás esetén

A hátfájás elleni tartós megoldások már nem, vagy nem kizárólag a tünetek megszüntetésére fókuszálnak. Ugyanakkor ezek jelentik a valódi megoldást, ami hosszú távon is eredményes a hátfájás ellen. Néhány módszer egyébként a megelőzésre is kiváló, ezért abból a részből már ismerős lehet. 

Tartós megoldások hátfájás esetén:

  • a hát tehermentesítése (alvás közben és napközben is),
  • speciális torna hátfájás ellen,
  • hátfájás elleni gyakorlatsor nyújtó gyakorlatokból (akár a speciális torna részeként, akár önmagában),
  • gyógymasszázs,
  • manuálterápia (csontkovács),
  • jóga,
  • úszás,
  • stresszmentes, mozgásban gazdag, egészséges életmód,
  • gyógyszeres kezelés,
  • műtét.

Amikor a természetes gyógymódok alkalmazása már nem elég

A hátfájás ellen természetesen csak bizonyos határig védekezhetünk otthon. Az intenzív, tartós hátfájás esetén orvoshoz kell fordulni. Sőt, enyhébb fájdalom esetén is érdemes kivizsgáltatni a fájdalom okát és konzultálni az orvossal a lehetséges kezelési módokról. 

Esetek, amikor mindenképpen fordulj orvoshoz a hátfájással:

  • ha a hátfájást baleset, fizikai sérülés okozza,
  • ha fájdalom egészen a lábig érzékelhető,
  • ha zsibbad a lábad vagy az altested bármelyik része,
  • ha a fájdalom következtében legalább 24 órán át mozgásképtelen vagy, illetve aludni sem tudsz,
  • ha a hátfájást egyéb tünetek is kísérik (pl. láz, hányinger, verítékezés),
  • ha a hátfájás súlyos betegségek mellett jelentkezik (pl. daganatos betegségek, szív és érrendszeri betegségek, alacsony vérnyomás, magas vérnyomás, egyes mozgásszervi és fertőző betegségek),
  • ha jelentős és ok nélküli fogyás is fellép.

Tégy a hátfájás ellen a Fitpulival!

Mint már említettük, a megelőzés sokkal jobb megoldás, mint a hátfájás elleni utólagos módszerek és kezelések. Ebben pedig hatékony eszközöd, sőt: személyre szabott segítőd és társad lehet a Fitpuli. Az app letöltésével és használatával kitűzhetsz különféle egészségcélokat, például napi vagy heti rendszerességgel végzett mozgás, illetve sporttevékenységeket. A Fitpuli segít elérni ezeket a célokat, folyamatos támogatást nyújt, és egyszerűen követheted vele, hol tartasz. 

A Fitpuli egyik fő célcsoportját az ülőmunkát végzők jelentik. Az őket veszélyeztető egészségügyi problémák, így a hátfájás ellen is eredményesen vethető be az applikáció, illetve a hozzá kapcsolódó munkahelyi egészségprogram.

Ne maradj le semmiről!

Iratkozz fel a hírlevelünkre és értesülj az elsők között a digitális egészségfejlesztéssel, a munkahelyi egészségprogramokkal és az egészségmegőrzéssel kapcsolatos tudnivalókról a Fitpuli szakértőitől!