Mit tehetsz a depresszió ellen?

Admin • 2021.01.25

A depresszió ellen sokféleképpen felveheted a harcot. Cikkünkből kiderül, hogyan védekezhetsz ellene, hogyan segíthet ebben a Fitpuli, és arra is kitérünk, mikor jön el az a pont, amikor a legjobb szakember segítségét kérni. 

Az első lépés a depresszió kezelésében: győződj meg róla, hogy tényleg erről van-e szó

„Tiszta depi vagyok” – sokszor hallhattad már ezt a mondatot. Pedig a mindennapok során gyakran tapasztalható levertség vagy rossz hangulat nem egyenlő a depresszióval. A depresszió ugyanis több ennél, hiszen egy orvosi értelemben vett betegségről beszélünk. Ez azt jelenti, hogy meghatározott tünetei vannak, amelyeket adott időn át észlel magán a beteg. A novembertől márciusig jellemző szezonális depresszió és a betegség súlyos, minősített esete, az úgynevezett major depresszió is kialakulhat. 

A major depresszió tünetei:

  • az érdeklődés és az örömre való képesség jelentősen csökken (anhedónia),
  • levert, szomorú, depressziós lelkiállapot,
  • alvászavarok (gyakrabban túl kevés, ritkábban túl sok alvás),
  • fáradtság, kimerültség, erőtlenség,
  • nyugtalanság vagy gátoltság,
  • étvágytalanság (ritkábban túl sok evés),
  • jelentős testsúlyvesztés vagy -gyarapodás,
  • önértékelési zavarok, bűntudat, önvád,
  • beszűkülő gondolkodási, koncentrálási és döntési képesség, 
  • fásultság, életuntság, öngyilkossági gondolatok vagy kísérlet.  

Módszerek a depresszió ellen

Ha a felsorolt tünetek közül legalább ötöt tapasztalsz magadon, az első kettő közül pedig legalább az egyik két hétig fennáll, alapos a gyanú, hogy depresszióban szenvedsz. Azonban ilyenkor is sok mindent tehetsz a depresszió ellen. 

1. A depresszió ellen természetesen: sporttal, testmozgással

Amikor felmerül a kérdés, hogy a depresszió ellen mit lehet tenni, az egyik leggyakoribb válasz a testmozgás. A rendszeres, intenzív mozgás vagy sport ugyanis többek közt az idegrendszerre is rendkívül kedvező hatással van. A fokozott izom- és szívműködés, a szabadban végzett edzés, kerékpározás, futás vagy akár séta pedig önmagában is jó hatással van a hangulatra. 

Ne felejtsd el, hogy nem muszáj valamilyen versenysportban jeleskedned, nem az a lényeg, hogy megdöntsd a világrekordot. Sokkal fontosabb, hogy a mozgásból lehetőleg napi rutin legyen. Ezért érdemes olyan tevékenységet választani, amit egyébként is szívesen csinálsz. Ez lehet akár a kutyasétáltatás is, ha rendszeresen, kitartóan végzed. Ebben az esetben tapasztalni fogod kedvező hatásait, testi és lelki síkon egyaránt. 

Az aktívabb életmód kialakításában a Fitpuli is hatékony segítőtársad lehet. Az applikáció, illetve a hozzá kapcsolódó munkahelyi egészségprogram használatával kitűzhetsz különféle egészségcélokat. Például meghatározhatod, hány lépést teszel meg egy nap. A Fitpulival pedig nyilvántarthatod, mennyit sikerült teljesíteni a kitűzött célokból. Sőt, az app folyamatos támogatást nyújt, ami nagy segítség a rendszeres, kitartó, életmódváltás-szerű mozgáscélok megvalósításában.

2.  Egészségesebb étrenddel a depresszió ellen

Az egészséges táplálkozásnak kiemelt szerepe van a depresszió kezelésében. A depresszió ellen vitamin, főleg a B-vitaminok bevitele hatékony segítséget nyújthat. Ugyanez mondható el több, étrend kiegészítő formájában is szedhető tápanyagról, mint amilyenek pl. az Omega 3 zsírsavak vagy a folsav. 

Kutatások szerint ezek az anyagok segítenek a depresszió leküzdésében. Ezért érdemes az ezekben bővelkedő élelmiszerekből többet fogyasztani, mint például:

  • tengeri halak,
  • máj, 
  • tojás,
  • banán, 
  • hüvelyesek,
  • spenót, 
  • brokkoli,
  • mogyoró

3. A depresszió ellen a napi rutin megváltoztatásával

Depressziósként az ember gyakran érzi úgy, hogy nincs miért felkelni az ágyból, mert minden nap egyforma, szürke, monoton. Vagy még ennél is rosszabb: üres és céltalan. Ráadásul a beteg úgy is érezheti: semmihez sincsen ereje, nem képes elvégezni még a legfontosabb feladatokat sem. 

Ilyenkor sokat segíthet, ha a rád váró teendők közül kiválasztod a három legfontosabbat, és csak ezekre koncentrálsz. A napi rutinod is ezeknek megfelelően alakíthatod: például minden nap azonos időben szánsz 1-2 órát az ilyen jellegű feladatok megoldására. Ha egy fix napi rendszert alkotsz, amiben helyet kapnak a fontos feladatok, abból erőt tudsz meríteni. Még akkor is, ha nem tudsz mindent befejezni a tervek szerint, legalább lesz egy világos keretrendszered, amely segít az aktivitás és a motiváció fenntartásában. 

A napi rutinban a megfelelő alvásidőnek is helyet kell kapnia. Az, hogy kialszod magad, alapvető a depresszió elleni védekezés szempontjából. A legideálisabb, ha kialakítasz egy saját koreográfiát, amit minden este, azonos időben hajtasz végre. Például lefekvés előtt két órával már nem használod folyamatosan központi világítást, csak kisebb fényű, pl. asztali lámpákat. Nem bámulod a telefonod vagy számítógéped képernyőjét, megiszod az esti gyümölcs- vagy gyógyteádat. Előveszed a kedvenc könyved, amit lefekvés előtt olvasol. Végül minden este azonos időpontban lefekszel aludni. 

Ha minden nap betartod ezt a rutint, a szervezeted megtanulja és hozzászokik, hogy mikor van alvásidő. 

4. A kezeletlen depresszió veszélyei – időben kérj segítséget!

Ahogyan már említettük, a depresszió egy betegség, ezért eljöhet az a pont, amikor a felsorolt módszerek már nem elegendőek a depresszió ellen. Mint minden betegség, a depresszió is súlyosbodhat – a kezeletlen depresszió pedig további problémákat okozhat. Jelentősen erősödhet az öngyilkosságra való hajlam, de akár komoly függőség (pl. alkohol, drog) is kialakulhat. Egy ponton túl pedig már csak a gyógyszeres kezelés segíthet, de akár kórházi ellátásra is szorulhat a beteg. 

Mindez kihat a depresszióban szenvedő beteg munkahelyi teljesítményére és magánéletére is. Ezért semmiképpen ne várd meg, amíg ilyen súlyos lesz a helyzet, még időben fordulj pszichológushoz vagy pszichiáterhez!

Ne maradj le semmiről!

Iratkozz fel a hírlevelünkre és értesülj az elsők között a digitális egészségfejlesztéssel, a munkahelyi egészségprogramokkal és az egészségmegőrzéssel kapcsolatos tudnivalókról a Fitpuli szakértőitől!